Sebevědomí je mocným nástrojem, který nám může pomoci využít náš plný potenciál a zvýšit naši celkovou šťastnost a pohodu. Ale jak se ho naučit ovládat? Vyzkoušejte tyto jednoduché tipy a nalaďte svou mysl na sebevědomou cestu životem.
Cítíte někdy, že byste v životě mohli dosáhnout mnohem více nebo si přejete objevovat vzrušující nové zážitky, kdybyste jen měli tu odvahu udělat další krok? Nejste sami. Předpokládá se, že asi 85 % lidí má nedostatek sebevědomí v jedné nebo více oblastech svého života. V praxi se s nedostatkem sebevědomí setkávám u svých klientů pravidelně, ale díky správnému nastavení mysli jde vše změnit!
Sebevědomě díky životnímu stylu
Možná vám k silnějšímu sebevědomí chybí zdravé tělo. Jednou z častých aspektů k podpoře sebevědomí je dobrý pocit z toho, jak o sebe pečujeme a jak se cítíme. Na denní bázi děláme spoustu rozhodnutí a setkáváme se s mnoha výzvami. Někteří z nás však narážejí na stud, porovnávání se s ostatními a ustupování jen proto, že se stydí za své tělo, nejde jim zhubnout a nebo se o sebe nestarají dobře.
V poradně podobná témata řeším velmi často. Nejčastěji sebevědomí narůstá v koučinku pro hubnutí. Klienti vidí krásné výsledky již po několika týdnech. Co jim pomáhá? Jakmile začínají více pečovat o svou schránku těla i mysli, nebojí se dělat nová rozhodnutí. Novými návyky posilují svou vůli a tím i své nově nabité sebevědomí. Díky zdravější stravě se cítí energetičtější a vyrovnaní, což vytváří pozitivní zpětnou vazbu, kde jedno podporuje druhé. Najednou se jich lidé ptají, co se sebou dělají, protože jim to moc sluší a mají veselou náladu. Z toho nám vychází, že je péče o sebe sama velmi důležitá! Co myslíte?
Výzkum o sebevědomí
Výzkum prokázal, že být sebevědomější může zlepšit naši celkovou šťastnost. V roce 2014 zjistila výzkumná studie, že studenti s vyšší mírou sebevědomí také uváděli významně vyšší skóre na stupnici štěstí. Podobná studie v roce 2013 zjistila, že vyšší úrovně sebevědomí mohou také ovlivnit naši celkovou pohodu.
Sebevědomí nám tedy může umožnit překonat překážky, objevovat příležitosti a budovat naplňující vztahy. Ale než se ponoříme do odborných tipů, které nám mohou pomoci stát se každý den sebevědomějšími, pojďme se hlouběji podívat na to, co sebevědomí skutečně je a co nám může bránit ve využití našeho plného potenciálu.
Co je sebevědomí?
Nenechte se zmást arogancí; sebevědomí je osvobozující pocit, který nám může pomoci směřovat k věcem, které si skutečně přejeme v životě. Oxfordský slovník definuje sebevědomí jako: mentální postoj důvěřování nebo spoléhání se na osobu nebo věc; pevná důvěra, spoléhání, víra. Přijetím pozitivnějšího růstového mindsetu se můžeme naučit stavět na tomto mocném pocitu.
Rozvoj růstového mindsetu
Mít růstový mindset znamená, že vidíte výzvy jako příležitosti k růstu. Jste otevření novým myšlenkám a přizpůsobiví, což vám usnadňuje zlepšování a zdokonalování svých dovedností. To vytváří pozitivní smyčku: čím více dovedností a znalostí získáte, tím více se zvyšuje vaše sebevědomí, což vás zase vede k hledání dalších zkušeností. Být sebevědomý neznamená být dokonalý nebo vědět všechno, ale spíše mít víru ve svou schopnost učit se a růst.
Co snižuje sebedůvěru
Od negativní sebemluvy a strachu z hodnocení po srovnávání se s ostatními a způsob, jakým rámujeme to, co považujeme za naše minulé „neúspěchy“, může být kořenem toho, co nám brání ve využití našeho plného potenciálu.
I když se naše individuální obavy mohou lišit, mám vysledované některé běžné návyky, které mohou okamžitě překazit ten růstový mindset, který je klíčový pro posilování se odvnitř.
- Velkou překážkou je obrovské nedorozumění, že abychom něco udělali, musíme nejprve mít sebevědomí. S takto nastavenou myslí se přeci nedá posunout. Když ve skutečnosti sebevědomí často následuje po akci – čím více jednáme a získáváme zkušenosti, tím více roste naše sebevědomí v naši schopnost zvládat výzvy. Věřte mi, že stačí udělat několik prvních kroků a vše se zdá být možné.
- Další je přesvědčení, že sebevědomí je pevným osobnostním rysem, který někteří mají od narození a jiní ne. Toto je škodlivé přesvědčení, protože to zastavuje lidi od myšlenky, že by mohli být sebevědomější. Sebevědomí je ve skutečnosti dovednost, která může být rozvíjena praxí a úsilím, spíše než vrozenou kvalitou. Přeprogramování mysli na pozitivní myšlení a růstový mindset je klíčem k dosažení vyšší úrovně sebevědomí.
Odborné tipy pro zvýšení sebevědomí
Jak nastavit sebevědomější mindset v práci
- Žádejte o zpětnou vazbu. Klíčovou součástí sebevědomí je sebeuvědomění, takže žádejte o konstruktivní zpětnou vazbu od kolegů nebo nadřízených. To vám pomůže rozpoznat své silné stránky a identifikovat oblasti zlepšení, čímž podpoříte pozitivní nastavení mysli.
- Denní afirmace. K zvýšení sebevědomí v práci (i doma) praktikujte ty nejúčinnější pozitivní afirmace, uznávejte své úspěchy a stanovujte si jasné cíle.
Jak být sebevědomější při sociálním styku
- Rozšiřujte svou komfortní zónu. Postupně se vystavujte novým situacím. To může být účast na společenské akci nebo večírku, kde nikoho neznáte.
- Zaměřte se na skutečné kontakty. Výzvěte jakékoli negativní myšlenkové vzorce, které se objevují v sociálním prostředí, a zaměřte se na budování skutečných vztahů místo hledání schválení ostatních.
- Hledejte podporu. Existuje řada možností, jak si zvědomit své kvality, jak chcete fungovat v práci, v osobním životě a žít svou spokojenost neboli well-being.
Jak být sebevědomější doma
- Každý den se něco nového naučte. To může zahrnovat čtení knihy nebo článku, sledování dokumentu nebo videa na YouTube o tématu, které vás zajímá.
- Udělejte si čas na pauzu. K zlepšení vašeho sebevědomí v každodenních interakcích zdůrazňuji důležitost self-care, meditace nebo zklidňujících cvičení, abyste se zocelili a udrželi vnitřní klid.
Jak být sebevědomější rychle
Když se ocitnete na místě, kde potřebujete nahodit sebedůvěru a hodil by se vám rychlý tip, udělejte si několik hlubokých nádechů a praktikujte vizualizaci. Zavřete oči a nechte svou fantazii plynout. Představujte si sebe, své vystupoání a co z vás vyzařuje. Takto rychle naprogramujete svou mysl na sebevědomí.
Jak zdravý životní styl pomůže k sebedůvěře?
Posledním, ale zdaleka nejméně důležitým krokem k posílení sebevědomí je péče o své tělo. Zdravá strava, pravidelný pohyb a pozitivní vztah k vlastnímu tělu mohou hrát klíčovou roli ve zvyšování sebevědomí a celkové spokojenosti.
V mé poradně často pozoruji, jak silný vliv má zdravý životní styl na sebevědomí a celkový pocit v těle. Když se klienti začnou vědomě starat o své tělo a mysl, přirozeně získávají větší odvahu měnit svůj život. Každý nový návyk, který si osvojí, posiluje jejich vůli a postupně i jejich vnitřní jistotu. Zdravější strava jim dodává více energie a pomáhá nalézt vnitřní rovnováhu. Díky těmto změnám se jejich okolí často začne ptát, co dělají jinak, protože z nich vyzařuje spokojenost a vitalita.
Doporučení:
- Zdravá strava. Věnujte pozornost tomu, co jíte. Můžete začít s intuitivním stravováním, které je snadné. Sáhněte po celých potravinách, čerstvém ovoci a zelenině, kvalitních bílkovinách a zdravých tucích. Omezte konzumaci průmyslově zpracovaných potravin a cukrů.
- Pravidelný pohyb. Najděte aktivitu, která vás baví a pravidelně se jí věnujte. To může být chůze, jóga, běhání, plavání nebo jakákoli jiná forma cvičení.
- Pozitivní myšlení. Pracujte na kultivaci pozitivního vztahu k vašemu tělu. Soustřeďte se na to, co vaše tělo dokáže a jak vás podporuje v každodenním životě.
- Dopřejte si péči. Obklopte se věcmi a činnostmi, které vás dělají šťastnými a cítíte se po nich opravdu dobře ve své kůži.
Vědomí, že pečujete o své tělo vám pomůže cítit se silnější. A pokud si s tím nevíte rady, hledejte svého průvodce. Koučink vás může skvěle podpořit na cestě ke zvýšení sebevědomí, který vyžaduje trpělivost a péči, ale vaše úsilí se vyplatí.
Zajímá vás, jak zvýšit své sebevědomí?
Ráda vám poskytnu další informace a poradím vám s konkrétními kroky. Nebojte se mi napsat své otázky a dejte energii do svého šťastného já ještě dnes!
Pro více informací se mrkněte, jak to funguje.
