Sebevědomí je mocným nástrojem, který nám může pomoci využít náš plný potenciál a zvýšit naši celkovou šťastnost a pohodu. Ale jak se ho naučit ovládat? Vyzkoušejte tyto jednoduché tipy a nalaďte svou mysl na sebevědomou cestu životem.

Cítíte někdy, že byste v životě mohli dosáhnout mnohem více nebo si přejete objevovat vzrušující nové zážitky, kdybyste jen měli tu odvahu udělat další krok? Nejste sami. Předpokládá se, že asi 85 % lidí má nedostatek sebevědomí v jedné nebo více oblastech svého života. V praxi se s nedostatkem sebevědomí setkávám u svých klientů pravidelně, ale díky správnému nastavení mysli jde vše změnit!

Sebevědomě díky životnímu stylu

Možná vám k silnějšímu sebevědomí chybí zdravé tělo. Jednou z častých aspektů k podpoře sebevědomí je dobrý pocit z toho, jak o sebe pečujeme a jak se cítíme. Na denní bázi děláme spoustu rozhodnutí a setkáváme se s mnoha výzvami. Někteří z nás však narážejí na stud, porovnávání se s ostatními a ustupování jen proto, že se stydí za své tělo, nejde jim zhubnout a nebo se o sebe nestarají dobře. 

V poradně podobná témata řeším velmi často. Nejčastěji sebevědomí narůstá v koučinku pro hubnutí. Klienti vidí krásné výsledky již po několika týdnech. Co jim pomáhá? Jakmile začínají více pečovat o svou schránku těla i mysli, nebojí se dělat nová rozhodnutí. Novými návyky posilují svou vůli a tím i své nově nabité sebevědomí. Díky zdravější stravě se cítí energetičtější a vyrovnaní, což vytváří pozitivní zpětnou vazbu, kde jedno podporuje druhé. Najednou se jich lidé ptají, co se sebou dělají, protože jim to moc sluší a mají veselou náladu. Z toho nám vychází, že je péče o sebe sama velmi důležitá! Co myslíte? 

Výzkum o sebevědomí

Výzkum prokázal, že být sebevědomější může zlepšit naši celkovou šťastnost. V roce 2014 zjistila výzkumná studie, že studenti s vyšší mírou sebevědomí také uváděli významně vyšší skóre na stupnici štěstí. Podobná studie v roce 2013 zjistila, že vyšší úrovně sebevědomí mohou také ovlivnit naši celkovou pohodu.

Sebevědomí nám tedy může umožnit překonat překážky, objevovat příležitosti a budovat naplňující vztahy. Ale než se ponoříme do odborných tipů, které nám mohou pomoci stát se každý den sebevědomějšími, pojďme se hlouběji podívat na to, co sebevědomí skutečně je a co nám může bránit ve využití našeho plného potenciálu.

Co je sebevědomí?

Nenechte se zmást arogancí; sebevědomí je osvobozující pocit, který nám může pomoci směřovat k věcem, které si skutečně přejeme v životě. Oxfordský slovník definuje sebevědomí jako: mentální postoj důvěřování nebo spoléhání se na osobu nebo věc; pevná důvěra, spoléhání, víra. Přijetím pozitivnějšího růstového mindsetu se můžeme naučit stavět na tomto mocném pocitu.

Rozvoj růstového mindsetu

Mít růstový mindset znamená, že vidíte výzvy jako příležitosti k růstu. Jste otevření novým myšlenkám a přizpůsobiví, což vám usnadňuje zlepšování a zdokonalování svých dovedností. To vytváří pozitivní smyčku: čím více dovedností a znalostí získáte, tím více se zvyšuje vaše sebevědomí, což vás zase vede k hledání dalších zkušeností. Být sebevědomý neznamená být dokonalý nebo vědět všechno, ale spíše mít víru ve svou schopnost učit se a růst.

Co snižuje sebedůvěru

Od negativní sebemluvy a strachu z hodnocení po srovnávání se s ostatními a způsob, jakým rámujeme to, co považujeme za naše minulé „neúspěchy“, může být kořenem toho, co nám brání ve využití našeho plného potenciálu.

I když se naše individuální obavy mohou lišit, mám vysledované některé běžné návyky, které mohou okamžitě překazit ten růstový mindset, který je klíčový pro posilování se odvnitř.

  1. Velkou překážkou je obrovské nedorozumění, že abychom něco udělali, musíme nejprve mít sebevědomí. S takto nastavenou myslí se přeci nedá posunout. Když ve skutečnosti sebevědomí často následuje po akci – čím více jednáme a získáváme zkušenosti, tím více roste naše sebevědomí v naši schopnost zvládat výzvy. Věřte mi, že stačí udělat několik prvních kroků a vše se zdá být možné. 
  2. Další je přesvědčení, že sebevědomí je pevným osobnostním rysem, který někteří mají od narození a jiní ne. Toto je škodlivé přesvědčení, protože to zastavuje lidi od myšlenky, že by mohli být sebevědomější. Sebevědomí je ve skutečnosti dovednost, která může být rozvíjena praxí a úsilím, spíše než vrozenou kvalitou. Přeprogramování mysli na pozitivní myšlení a růstový mindset je klíčem k dosažení vyšší úrovně sebevědomí.
Sebevědomí

Odborné tipy pro zvýšení sebevědomí

Jak nastavit sebevědomější mindset v práci

  1. Žádejte o zpětnou vazbu. Klíčovou součástí sebevědomí je sebeuvědomění, takže žádejte o konstruktivní zpětnou vazbu od kolegů nebo nadřízených. To vám pomůže rozpoznat své silné stránky a identifikovat oblasti zlepšení, čímž podpoříte pozitivní nastavení mysli.
  2. Denní afirmace. K zvýšení sebevědomí v práci (i doma) praktikujte ty nejúčinnější pozitivní afirmace, uznávejte své úspěchy a stanovujte si jasné cíle.

Jak být sebevědomější při sociálním styku

  1. Rozšiřujte svou komfortní zónu. Postupně se vystavujte novým situacím. To může být účast na společenské akci nebo večírku, kde nikoho neznáte.
  2. Zaměřte se na skutečné kontakty. Výzvěte jakékoli negativní myšlenkové vzorce, které se objevují v sociálním prostředí, a zaměřte se na budování skutečných vztahů místo hledání schválení ostatních. 
  3. Hledejte podporu. Existuje řada možností, jak si zvědomit své kvality, jak chcete fungovat v práci, v osobním životě a žít svou spokojenost neboli well-being. 

Jak být sebevědomější doma

  1. Každý den se něco nového naučte. To může zahrnovat čtení knihy nebo článku, sledování dokumentu nebo videa na YouTube o tématu, které vás zajímá.
  2. Udělejte si čas na pauzu. K zlepšení vašeho sebevědomí v každodenních interakcích zdůrazňuji důležitost self-care, meditace nebo zklidňujících cvičení, abyste se zocelili a udrželi vnitřní klid.

Jak být sebevědomější rychle

Když se ocitnete na místě, kde potřebujete nahodit sebedůvěru a hodil by se vám rychlý tip, udělejte si několik hlubokých nádechů a praktikujte vizualizaci. Zavřete oči a nechte svou fantazii plynout. Představujte si sebe, své vystupoání a co z vás vyzařuje. Takto rychle naprogramujete svou mysl na sebevědomí.

Jak zdravý životní styl pomůže k sebedůvěře?

Posledním, ale zdaleka nejméně důležitým krokem k posílení sebevědomí je péče o své tělo. Zdravá strava, pravidelný pohyb a pozitivní vztah k vlastnímu tělu mohou hrát klíčovou roli ve zvyšování sebevědomí a celkové spokojenosti.

V mé poradně často pozoruji, jak silný vliv má zdravý životní styl na sebevědomí a celkový pocit v těle. Když se klienti začnou vědomě starat o své tělo a mysl, přirozeně získávají větší odvahu měnit svůj život. Každý nový návyk, který si osvojí, posiluje jejich vůli a postupně i jejich vnitřní jistotu. Zdravější strava jim dodává více energie a pomáhá nalézt vnitřní rovnováhu. Díky těmto změnám se jejich okolí často začne ptát, co dělají jinak, protože z nich vyzařuje spokojenost a vitalita.

Doporučení:

  • Zdravá strava. Věnujte pozornost tomu, co jíte. Můžete začít s intuitivním stravováním, které je snadné. Sáhněte po celých potravinách, čerstvém ovoci a zelenině, kvalitních bílkovinách a zdravých tucích. Omezte konzumaci průmyslově zpracovaných potravin a cukrů.
  • Pravidelný pohyb. Najděte aktivitu, která vás baví a pravidelně se jí věnujte. To může být chůze, jóga, běhání, plavání nebo jakákoli jiná forma cvičení.
  • Pozitivní myšlení. Pracujte na kultivaci pozitivního vztahu k vašemu tělu. Soustřeďte se na to, co vaše tělo dokáže a jak vás podporuje v každodenním životě.
  • Dopřejte si péči. Obklopte se věcmi a činnostmi, které vás dělají šťastnými a cítíte se po nich opravdu dobře ve své kůži.

Vědomí, že pečujete o své tělo vám pomůže cítit se silnější. A pokud si s tím nevíte rady, hledejte svého průvodce. Koučink vás může skvěle podpořit na cestě ke zvýšení sebevědomí, který vyžaduje trpělivost a péči, ale vaše úsilí se vyplatí.

Zajímá vás, jak zvýšit své sebevědomí? 

Ráda vám poskytnu další informace a poradím vám s konkrétními kroky. Nebojte se mi napsat své otázky a dejte energii do svého šťastného já ještě dnes!

Pro více informací se mrkněte, jak to funguje. 

4 + 9 =