Dovolená při hubnutí?
„Dovolím“ si něco vyjímečného, co jsem si nedovolil/a celý rok.
Máme pocit, že si odpočineme od běžných starostí tím způsobem, že si dáme oblíbená kalorická jídla, vypijeme hromadu koktejlů a nebo jedoduše odpočíváme sezením. Zapomínáme, že až se z dovolené vrátíme, tak nám přibude jedna starost navíc a to kila na váze. Ve většině případech se tohle nechtěné zavazadlo už nikdy neodlehčí a tak každý rok nekteří z nás blíživě nabírají. A z výmluvného ZÍTRA ZAČNU LÉPE se stává přítomný nekomfort, výčitky a ubívající sebevědomí.
Ať už již hubnete nebo si chcete jen udržet vaší optimální váhu, tak dovolená je velkou zkouškou.
Příběh z praxe.
Dovolená, prázdniny, oslava, Vánoce a ostatní svátky stále budou. S lidmi s kterými pracuji se snažíme nastavit v jejich mysli ,,oblíbené potraviny” pravidelně tak, aby měli pocit, že nežijí v dokonalém dietním režimu, ale mají normální stravu, po které hubnou. Proč? Dokonalost neexistuje a spíš nás velmi omezuje! Když si dovolí něco, co není úplně optimální, tak to s plným vědomím zařadí, protože jsou okolnosti příliš komplikované na to, aby někomu vysvětlovali, že si to nemůžou dát. A nebo na to mají jednoduše chuť. Podstatné je, že si potom nic nevyčítají. Vědí, že jejich průměrná strava je zdravá, přirozená a lehká. Na váze se nic nepromítne. A když jedou na dovolenou, přemýšlí o svém režimu stejně, jako když jsou doma. Hledají cestu, jak se stravovat dobře a snaží se volný čas využít ve svůj prospěch. Inspirujte se lidmi, kteří si na dovolené drží životní styl s lehkostí a dejte si občas něco ne-optimálního v běžných dnech, třeba nebudete přemotivovaní se přejídat na dovolené :).
6 jednoduchých pravidel, které udrží vaší váhu ?
- Nastavte si přiměřené a splnitelné cíle. Zhubnout, udržet váhu, nebo přibrat maximálně 1 kg?
- Promyslete si vaše možnosti a typ dovolené na kterou se chystáte. Co je a není ve vašich možnostech a připomeňte si, co vám dá, když se budete snažit o dovolené? Co je pro vás tou motivací?
- Buďte aktivní. Provádění nějakého druhu fyzické aktivity s rodinou se může ukázat jako prospěšné pro udržení hmotnosti. Dokonce i něco tak jednoduchého, jako je rodinná procházka, může odpoutat vaši pozornost od jídla a umožní vám navázat pouto se svými blízkými.
- Nastavte si speciální výživový plán předem. Rozhodněte se pro ovocné svačiny plné vitamínů a buďte pozorovateli vašich porcí. Nejlepší způsob je používat menší talíře nebo si jídlo dávat s někým na půl. Chcete-li určit vhodnou velikost porce, přečtěte si štítky potravin a doporučené velikosti porcí uvedené v receptech. Pokud nemůžete udělat ani jedno, použijte svůj nejlepší úsudek a naplňte si talíř přiměřeným množstvím jídla.
- Zkuste se poohlédnout po opoře v blízkém okolí, která vám bude během dovolené pomáhat v úsilí udržet si zdravý životní styl. Může to být partner/ka, děti nebo kamarádi. Případně se můžete domluvit na vzdálené podpoře prostřednictvím telefonu s vaším speciialistou. Ani jedno nejde? Tak si stáhněte aplikaci, která bude vašim tajným partákem.
- Nezačínejte zítra!, protože to může skončit prodloužením nezdravých návyků. Pokud to s kontrolou své hmotnosti myslíte vážně, může být užitečné si stanovit limity a držet se svých cílů. Je v pořádku říci ne určitým potravinám a zvykům, které nejsou v souladu s vašimi cíli. Je také důležité si uvědomit, že můžete mít relaps nebo dva. Lidé často opouštějí své cíle poté, jakmile se stane něco „špatně“. Nejlepší je však prostě jít dál a udělat zdravější hned tu další volbu!!
Termín relaps se v procesu změny nežádoucího chování (např. u závislostí) používá k označení recidivy, neboli návratu k bývalým a nechtěným způsobům chování např. alkoholik si dá pivo, člověk usilující o zhubnutí např. zmrzlinu nebo pizzu.
Jak v případě relapsu postupovat?
- Každý, kdo usiluje o změnu, ví, že je špatně si dát něco nezdravého
- Rozhodně se za to nekárejte! To se prostě stává
- Naopak si uvědomte, že jde o běžnou součást procesu změny
- Ovšem ani to nebagatelizujte
- Nezahazujte hubnutí po tom, když šlápnete vedle, byla by to škoda
- Soustřeďte se na další krok, který bude v souladu se zdravým životním stylem
Malý návod pro dovolenou v jednom balíčku:
All inclusive
- Ke každému jídlu zařaďte kopec zeleniny
- Navyšte příjem ryb a mořských plodů
- Sestavte si svůj talíř 3 poměrů: příloha, zelenina a bílkovina
- Vypijte 2,5 l vody za den
- Využijte posilovnu nebo animační programy na maximum
- Nezávoďte v míchaných koktejlech. Je to kalorická bomba
- Svačiny v podobě hranolek a zmrzlin se později ukáží na cm v oblasti břicha
- Přejídat se, protože je to ”zadarmo”? Jezte střídmě a naopak si dopřejte velkou dávku vitamínů
Sečteno a podtrženo. Zůstat na vrcholu svých cílů v oblasti hmotnosti může být během prázdnin složitější, několik malých tipů vám může pomoci, abyste byli v tomto cestovatelském období zdraví, šťastní a měli svůj životní styl pod kontrolou. Kromě obecných dietních rad je nejlepší zajistit, abyste měli dobrou hydrataci, pohyb a omezili příjem kalorických pochoutek. Pokud budete pilní, možná zjistíte, že jste v tomto hezkém čase nejenom zabránili přibírání na váze, ale dokonce i zhubli.
Pro více podpory mě můžete kontaktovat TADY ?
Přeji Vám krásnou dovolenou. Kristýna
