Možná právě přemýšlíte, že je čas něco změnit. Začít lépe jíst, víc se hýbat, lépe spát, zhubnout nebo mít během dne více energie. Možná už ale máte za sebou několik začátků. Řekli jste si, že tentokrát to bude jinak, nastavili si nový režim a první dny všechno fungovalo. Pak přišla práce, děti, schůzky, domácnost, únava nebo nečekaná změna programu. A najednou máte pocit, že jste zase na začátku. Možná ale nepotřebujete začínat znovu. Možná stačí začít jinak.
Když víte, co dělat, ale běžný den vypadá jinak
V praxi se setkávám s lidmi, kteří velmi dobře vědí, co by jim prospělo. Na konzultaci mi například říkají, že by potřebovali jíst pravidelněji, přidat více každodenního pohybu, večer méně uzobávat u televize nebo chodit dříve spát. Největší problém ale často není v tom, že by nevěděli, co dělat. Nedaří se jim to dlouhodobě udržet.
Ráno přitom začnete s odhodláním, že tentokrát to opravdu zvládnete. Jenže pak se začne valit práce, schůzky, e-maily a další povinnosti. Postupně se odpojíte od toho, co během dne potřebujete, a uvědomíte si to často až ve chvíli, kdy máte velký hlad, jste unavení nebo podráždění. Oběd se posune o hodinu, cestou kolem kuchyňky zmizí sušenka od kolegy a na pití si vzpomenete až odpoledne, kdy zjistíte, že jste za celý den skoro nic nevypili.
A pak přijde večer. Jste vyčerpaní, máte hlad a konečně máte chvíli pro sebe. Právě tehdy se často objeví chuť sníst něco, co jste si přes den vůbec neplánovali, ale zároveň máte pocit, že si to po celém dni „zasloužíte“. Ne proto, že byste neměli pevnou vůli, ale protože během dne nebyl dostatek prostoru vnímat vlastní potřeby a reagovat na ně.
A právě tady podle mě často vzniká problém. Ne v tom, že byste byli líní nebo se málo snažili. Problém bývá mnohem praktičtější. Máme svůj běžný život, který je plný povinností a změn, a snažíme se do něj najednou vměstnat úplně nový režim. A člověk by skoro potřeboval další život, aby to všechno stihl.
Možná nepotřebujete více času. Jen ho potřebujete využít trochu jinak.
Samozřejmě jsou období, kdy času opravdu není nazbyt. Pokud máte malé děti, náročnou práci nebo řešíte zdravotní či jiné životní komplikace, těžko si jen tak vytvoříte další dvě hodiny denně.
Místo toho se ale můžeme podívat na to, jak svůj běžný den využíváte.
- Kde Vám čas zbytečně utíká?
- Co by šlo připravit dopředu?
- Co by šlo zjednodušit?
- A které věci nemusí být vůbec tak komplikované, jak si je představujeme?
Třeba snídaně. Nejde o to připravovat každé ráno dokonalé smoothie bowl, péct domácí granolu nebo trávit dvacet minut v kuchyni. Úplně dobře může fungovat jogurt s banánem, ovesnými vločkami, trochou ořechového másla a případně trochou medu. Pokud chcete více bílkovin, můžete přidat skyr. Nebo si dejte žitný chléb s tvarohovou pomazánkou či Lučinou, šunkou a okurkou. Nechci aby jste si přidali další povinnost. Jde o to trochu si zjednodušit život.
Když na sebe tlačíte příliš
Možná znáte tyhle myšlenky: „Včera jsem to zase pokazila.“ „Měl jsem jíst lépe.“ „Zase jsem necvičila.“ „Večer jsem se přejedla.“ Takové hodnocení nás ale stojí další energii. A právě tu potřebujeme spíš na to, abychom něco skutečně změnili.
Zkuste proto místo hodnocení celého dne položit sami sobě jednodušší otázku: Co můžu dnes udělat trochu jinak? Možná si dáte výživnější snídani, po obědě se deset minut projdete nebo si večer lehnete o půl hodiny dříve. Nemusí to být dokonalé. Důležité je, že jste udělali něco, co Vás posunulo.
Malá změna není málo
Představte si, že se rozhodnete změnit všechno najednou. Začnete počítat kalorie, vynecháte sladkosti, čtyřikrát týdně půjdete cvičit, začnete si připravovat jídlo a ještě si nastavíte dřívější usínání. První týden máte radost, že to zvládáte. Pak začnete čekat výsledky. Váha se nehýbe tak rychle, jak jste doufali, a místo radosti přichází frustrace: „Dělám toho tolik, proč to ještě není vidět?“ Do toho přijde náročný týden, nestihnete trénink, večer sníte něco navíc a máte pocit, že jste všechno pokazili. Přitom problém často není v tom, že děláte málo. Čekáte od sebe příliš mnoho a příliš rychle.
„Za svou praxi jsem se mnohokrát přesvědčila, že nejde jen o to vědět, co je zdravé. Lidé si často naloží příliš mnoho změn najednou a zároveň očekávají výsledky téměř okamžitě. Tělo ale potřebuje čas na nový režim, přizpůsobení i regeneraci. Když si dopřejeme čas, zaměříme se postupně na jednu věc a nové návyky si krok za krokem osvojíme, bývá změna mnohem lehčí a máme větší chuť u ní zůstat.“
Podívejte se na svůj den jinak
Nemusíte čekat na ideální období. To často nepřijde. Můžete začít v podmínkách, které máte právě teď. Nemáte hodinu na cvičení? Možná máte deset minut. Můžete se projít po obědě, vystoupit o zastávku dříve nebo se projít během telefonátu.
Máte problém s večerním jídlem? Nezačínejte zákazem sladkostí. Zkuste se nejdřív podívat na celý den. Jedli jste dostatečně? Měli jste čas se najíst v klidu? Nejste večer jen vyčerpaní a konečně si dovolíte na chvíli vypnout? Někdy totiž večerní jídlo není problémem samotného večera, ale toho, jak vypadal celý den před ním.
Pokud Vás zajímá, jak pracovat s hladem, sytostí a vztahem k jídlu, můžete si přečíst také průvodce intuitivním stravováním pro začátečníky.
A pokud se snažíte zhubnout, položte si místo další přísné diety otázku:
- Co mi na předchozím způsobu hubnutí nefungovalo dlouhodobě?
- Co bylo příliš náročné?
- Co se nedalo skloubit s Vaším životem?
- A jak by mohl vypadat způsob stravování a pohybu, který dokážete žít nejen několik týdnů, ale dlouhodobě?
Právě o dlouhodobě udržitelném přístupu k hubnutí a stravování píšu také v článku Diety jsou out!.
Zkuste tento týden jednu věc
Vyberte si jednu jedinou změnu, která Vám právě teď dává smysl. Může to být jednodušší snídaně připravená večer, pravidelnější oběd, deset minut pohybu, dřívější večerka nebo jen lepší plán na náročné dny.
Až se jedna změna stane přirozenou součástí Vašeho dne, můžete přidat další. Právě tak se postupně vytvářejí zdravé návyky – ne přes noc, ale způsobem, který se dá skutečně žít.
Nemusíte začínat znovu. Stačí začít jinak. Nevíte, kde začít nebo co změnit jako první? Napište mi. Společně se můžeme podívat na to, co Vám v běžném životě nejvíc komplikuje zdravější návyky, a najít konkrétní změny, které pro Vás budou reálně fungovat.
Máte otázku nebo chcete probrat svou situaci? Napište mi do formuláře níže a ráda s Vámi najdu řešení. Kristýna – Nutriční terapeutka
