O prázdninách je snadné zapomenout na stres a někteří z nás mají to štěstí, že na sebe mají trošku více času. V letních měsících si užíváme prodloužené víkendy, cestování, grilování s přáteli a častěji si můžeme dovolit vstát bez budíku. Na dovolených řešíme hlavně to, kam se podíváme, kde se vykoupeme a kam si dojdeme na jídlo. Nic neřešit a nic nemuset je osvobozující pocit. Jenže letní měsíce se blíží ke konci a my se bohužel musíme vrátit do našeho více aktivního pracovního režimu. Nechte se inspirovat 6 tipy, které vám návrat zpříjemní mentálně, ale i fyzicky. ↓
1. Oživte si své pracovní prostředí
Zasloužíte si, aby prostředí ve kterém trávíte většinu času bylo příjemné a hezké na pohled. Můžete začít tím, že ho probudíte zelení! Taková Žíznivá kapradina je jednou z nejstarších rostlin a v kancelářském prostředí vám pomůže pohltit imise, především formaldehyd. To znamená, že osvěží váš vzduch a prostor. K příjemnému pocitu může posloužit i hezká dekorace, zenový obraz nebo jiné umění, které milujete především vy. Prostor tím doladíte do dokonalosti a nastavíte se na to, že je vám v kanceláři dobře.
2. Nalaďte se na kvalitní spánkový rytmus
Nejlepším receptem je začít své biologické hodiny přenastavovat z módu “dovolená” na pracovní rytmus. Dřívější spánek vám pomůže k příjemnému vstávání a nálada bude hned lepší, když ráno nebudete unavení. Večer můžete svému tělu dávat signál, že je čas jít spát a to příjemnou solnou koupelí, ztlumením světel, zapálením svíčky, čtením nebo meditací.
3. Pěstujte dobrý pocit ve svém těle
Buďte ti kteří mají své jídlo pod kontrolou. Dovede vás k tomu promyšlený nákup na který si stačí udělat čas jednou v týdnu. Inspirovat se můžete týdenním odlehčovacím jídelníčkem, který vám zaručí, že vás opustí chutě a navodí dobrý pocit v vašem těle.
DEN 1
Snídaně: míchaná domácí vajíčka, okurkový salát, plátek semínkového chleba s lučinou
Svačina: tvaroh se švetky, lžička raw kakaa
Oběd: pstruh s bramborem, zelný salát
Večeře: dýňová polévka s kozím sýrem
DEN 2
Snídaně: bílý jogurt s lžící vloček, ostružin, ořechů a medu
Svačina: zelené smoothie s jablkem
Oběd: plátek krůtího masa, quinoa s cuketou a sušenými rajčaty
Večeře: salát s okurkou, jahody, avokádem a feta sýrem
DEN 3
Snídaně: míchané bílky s rajčaty, lžička oříšků, čerstvý baby špenát 100 g
Svačina: toast s tuňákovou pomazánkou a bylinky
Oběd: zeleninové rizoto se sýrem
Večeře: tofu na kari s restovanou zeleninou, plátek semínkového chleba
DEN 4
Snídaně: ovesná kaše povařená na vodě, ozdobená květy růží, ostružiny a ořechy
Svačina: hummus s mrkví a celerem
Oběd: candát s grilovanou zeleninou, kopeček jáhel
Večeře: čočkový dhál s rýží
DEN 5
Snídaně: bílý jogurt s hruškou, skořicí a medem
Svačina: semínkový chléb s vajíčkovou domácí pomazánkou
Oběd: cuketové těstoviny se sušenými rajčaty, olivy, mozzarellou a semínky
Večeře: pečená dýně s plátkem krůtího masa
4. Nahraďte alkohol luxusní limonádou
Je na čase vyměnit letní drinky za zajímavé limonády, které pomohou vašemu tělu zbavit se odpadních látek rychleji! Dostanete svou mysl do produktivního modu. S omezením alkoholu si všimnete, že jste více vyrovnaní, lépe kontrolujete své emoce, spánek je hluboký a rozhodně vás nebude trápit únava. Do domácí limonády se hodí máta, levandule, rozmarýn, bez a kombinovat je můžete s melounem, okurkou, citrusy nebo lesními plody.
5. Upište se k novému cvičení
Vrátit se do fyzické rovnováhy může být někdy bolestivé, ale nenechte se odradit a raději na nic nečekejte. Září je měsíc, který je dobré využít pro organizaci toho, čemu se chcete věnovat a cvičení by tam mělo být. Vaše tělo bude zdravější, povzbudíte svou kondici a zastavíte prázdninový pocit lenošení.
6. Mentálně se povzbuďte
Vezměte si kousek dovolené do všedních dnů. Zachovejte si ten příjemný pocit třeba tím, že otestujete zajímavý recept, abyste si připomněli zemi, kterou jste navštívili. Nechte si vytisknout fotografie, které máte z léta nejraději. Připomeňte si krásné okamžiky vždycky, když půjdete kolem těchto vzpomínek. Naplánujte si malý výlet, abyste v sobě povzbudili pocit dobrodružství a něčeho, na co se můžete těšit i v průběhu celého roku.
Pokud byste chtěli jít více do hloubky a potřebujete váš organismus ještě více podpořit, tak si nezapomeňte stáhnout E-book RESTART ←
Přeji vám příjemné podzimní nastavení. Kristýna
