Před spaním si dopřávejte jídlo, po kterém budete skvěle spát, protože se vám ráno bude skvěle vstávat!

Vaše tělo bude přes noc věnovat energii na vaší duševní a fyzickou regeneraci místo toho, aby se zaměřovalo na trávení těžkého jídla. Spánek je nejúčinnější způsob, jak každý den obnovit zdraví vaší mysli i těla. Můžete vyzkoušet recept, který se hodí pro letní dny. Objevíte ho níže…

Rozhoduje o:

  • Našich kognitivních funkcích. 
  • Kvalitě a rychlosti našeho rozhodování. 
  • Soustředění, kreativitě a naší emoční stabilitě. 
  • Našem fyzickém výkonu. 
  • Regeneraci po sportovním výkonu. 
  • Kvalitě našeho imunitního systému. 
  • Novotvorbě nervového a hormonálního systému. 
  • Chuti k jídlu. 

 

Tip pro lehkou večeři v podobě cuketové enchiladas ↓ 

Zelenina léta

Suroviny pro dvě osoby:

  • 2 velké cukety
  • olivový olej
  • rajčatový protlak 1 ks
  • nastrouhaný sýr

Na směs:

  • jedno větší kuřecí prso (vegetariánská varianta je vhodná se sýrem)
  • koriandr nasekaný na jemno
  • 1 stroužek česneku a 1 ks cibule
  • pepř, oregano, drcený kmín, mletá paprika, sůl, olivový olej

Postup:

Cuketu nakrájíme podélně na dlouhé plátky. Osolíme, opepříme a grilujeme z obou stran 2 minuty na olivovém oleji. Do hlubokého talíře si připravte směs kuřecího masa nakrájeného na nudličky, koření, lžíci olivového oleje, cibuli na jemno nakrájenou a stejně tak česnek. Vše promícháme a přidáme směs do cuket. Vzniknou z toho cuketové rolky, které uzamkneme párátkem. Do pečící mísy rozprostřeme rajčatový protlak s trochou soli, vysázíme jednotlivé rolky, zalijeme trochou protlaku a posypeme strouhaným sýrem. Mísu uzavřete alobalem a pečte asi 30 minut na 190 stupňů. Na závěr posypeme hotový pokrm čerstvým koriandrem.

„Dopřát si jednu noc kvalitního spánku, ustálí vaše emoční reakce, pomůže k lepšímu rozhodnutí ve vašem životě a sníží se chutě na potraviny typu junk food“.

Jaké jídlo je vhodné jíst večer?

  • Zeleninu na všechny možné způsoby!
  • Bílkoviny jako jsou ryby, mořské plody, lehčí druhy masa, vejce, sýry a nebo kvallitní rostlinné alternativy bílkovin. 
  • Přílohy jako je celozrnná rýže, brambory ve slupce, jáhly, quinoa, méně nadýmavé luštěniny, celozrnné obiloviny a ostatní druhy konzumovat večer přiměřeně a to podle svého energetického výdeje a dobou, kdy jdete spát. 
  • Kvalitní rostlinné tuky.

Váš spánek se velmi rychle začne zlepšovat. Souvisí samozřejmě i s nadváhou a jestli vás trápí, tak na ni co nejrychleji začněte pracovat. Nezáleží na dokonalé hmotnosti, ale lepším pocitu v těle, když uleháte do postele. To se pak může soustředit na obnovení vašich funkcí namísto problémů z dechem a ztučnělými orgány. Napište mi a já vám rychle pomůžu k lepšímu pocitu. 

Tip pro ideální nápoj ↓

Čaj z meduňky lékařské. Často se v přípravcích objevuje výtažek z meduňky lékařské, který může napomoci kvalitnějšímu spánku. Jako lék se využívala meduňka již ve středověku. Listy a nať meduňky obsahují mnoho prospěšných látek jako jsou enzymy, hořčiny, silice, flavonoidy a minerály. Chrání před stresem, zklidňuje nás a napomáhá rychlejšímu usínání.  

 

 

Přeji Vám dobrou chuť a báječné spaní. Kristýna

#zdravyzivotnistyl

10 + 8 =