Víte, prosinec má řada lidí zakořeněný jako stresující období. Možná ale přeci jen můžeme najít nějaké jednoduché relaxační návyky nebo rituály, které nám sníží napětí v těle a vše se rázem může obejít bez vyčerpání a nemocí. V praxi vidím, že stačí malé změny a vše hned funguje lépe. Uvědomuji si, že je teď život plný různých výzev a stresujících situací, a proto je klíčové vytvořit si zdravé rituály, které nám pomohou udržet duševní a fyzickou pohodu. Jak zdůraznil Thich Nhat Hanh, „Udělejte každodenní rituál z toho, co děláte každý den.“ Zde je pět relaxačních rituálů, které můžete snadno začlenit do svého každodenního života před Vánoci a pozitivně ovlivnit svůj den.
Jednoduché relaxační tipy
Ranní krátké zastavení
Začněte svůj den klidně s ranní meditací nebo jen tím, že váš začátek dne bude pomalejší. Co tím myslím? Především nevyběhnout z domu ve stresu! Třeba i jen to, že si nastavíte budík u 5 minut dříve může přispět k pocitu, že začínáte den lépe a s větší pohodou. Co mám ještě radši je kratičká meditace, když celá rodina ještě spí. Mluvím o pár minutách. Jak zdůraznil můj oblíbený mnich Thich Nhat Hanh, „Meditace může nastavit tón pro váš celý den: pokud začnete v klidu, pravděpodobně budete pokračovat v klidu.“ Stačí si najít klidné místo, zavřít oči a soustředit se na svůj dech. Meditace vám pomůže najít klid a soustředění, což může výrazně zlepšit vaši náladu a produktivitu během dne. Začněte meditovat alespoň 5-10 minut některé ráno a postupně prodlužujte čas podle svých preferencí.
Můžete také vyzkoušet vánoční Kakaovou ceremonii, kde podporuji začátečníky v meditaci v ženském kruhu. Tato ceremonie krásně uvolňuje a probouzí v nás lásku. Je to jedinečný zážitek, který je možné zažít tento rok v posledních termínech a to: 27.11. nebo 12.12. 2023. Více najdete tady.
Jóga a relaxace pro osvěžení těla a ducha
Cvičení jógy je vynikajícím způsobem, jak probrat své tělo a umožnit mu uvolnit napětí. Není třeba chodit do posilovny, stačí si vyhradit čas na několik jednoduchých cviků doma. A pokud jste muž a potřebujete jiný typ cvičení, tak na Youtube je spousta desetiminutovek pro ranní protažení. Pokud se ráno překonáte, tak posílíte svou flexibilitu, aktivujete svaly a zklidníte svou mysl. Vyberte si konkrétní video, které tento týden vyzkoušíte některé ráno.
Ovesná kaše s dušeným ovocem a skořicí pro energetický start
Zdravý recept na ovesnou kaši s dušeným ovocem a skořicí je skvělým způsobem, jak doplnit potřebné živiny a energii. Takový wellness recept je jednoduchý a nepotřebujete k tomu vědět konkrétní gramy. Podle intuitivního stravování, které jsem si oblíbila stačí, když si vezmete běžnou mističku a naplníte ji jedním kusem vašeho oblíbeného ovoce, hrstí ořechů, lžící skořice a medu pro chuťový zážitek spojený s předvánoční atmosférou. Začněte den chutnou ovesnou kaší, plnou vitamínů a antioxidantů.
Denní procházka pro kreativitu a jasnou mysl
Také teď nestíháte? Procházka by vás měla zachránit před narůstajícím stresem! Zahrňte do svého denního rituálu krátkou procházku na čerstvém vzduchu. Jak nám připomíná Thich Nhat Hanh, „Jděte každý krok tak, jako by to byl jeho vlastní cíl.“ Kráčení v přírodě podporuje kreativitu, zlepšuje náladu a umožňuje vám na chvíli uniknout od každodenního shonu. Využijte tuto dobu pro sebe a nechte myšlenky volně proudit.
Večerní relaxace a odpočinek s alternativami k alkoholu
Neméně důležitý je i večerní rituál relaxace. Jestliže jsme v zimě přetíženi a opravdu hledáme relaxační techniky, které nám mají pomoci, tak mi věřte, že omezení alkoholu nám naboostuje energii a sílu. Nejde o zákazy, ale jestliže jsme každý den zatíženi sklenkou vína, tak to má negativní dopad na náš spánek, obranyschopnost i koncentraci. Víno se u mých klientů objevuje asi nejčastěji, ale může se jednat o jakýkoliv alkohol. Ukončete svůj den jiným hezkým rituálem a dopřejte si chvíli opravdového odpočinku. Nevíte jakým? Hledejte to, co vás večer bude bavit a místo alkoholu zvolte například nealkoholické koktejly, chai latte, ajurvéské zahřívací nápoje, bylinné čaje a podobně. Pomůže vám to lépe usnout a probudit se plní energie.
Jaké zkušenosti mám ve zvládání stresu a nastavení relaxačních návyků?
Well-being je pro mě nejen práce, ale součást mého života a dlouholeté profesionální praxe jako certifikovaného kouče Mezinárodní federace koučů. Za řadu let jsem vypozorovala spousty zdravých mikro návyků, které lidem přinášejí klid v duši a tedy i spokojenější žití. Využívám své znalosti z rutin, které dlouhodobě aplikuji pro lepší imunitu a regeneraci těla, ale i ze studia na Vyšší odborné škole Nutriční terapeut a dalších významných kurzů v prevenci stresu jako například workshop s Dr. Joe Dispenza v Mexiku pro meditace, kde jsem byla v roce 2021. Více o mně. Všechny studia mě vrací k tomu, že záleží na péči o naše tělo, protože pak žijeme plni vitality.
Čtěte dále a dozvíte se úžasné benefity snížení stresu…
Jak vám nové relaxační rituality před Vánoci můžou prospět?
Denní shon a stres během předvánočního období mohou způsobit nejen psychické, ale i fyzické nepohodlí. Zkuste přidat několik jednoduchých relaxačních rituálů do svého každodenního života a poznejte pozitivní změny, které to může v prosinci přinést.
Jak tato změna ovlivní vaše tělo a mysl?
1. Snížení fyzického napětí
Tyto rituály pomohou uvolnit svalové napětí, což může vést k zdravému tělu a klidnější mysli.
2. Zlepšení nálady a stresové odolnosti
Pravidelné zastavení, meditace a relaxace podporují lepší náladu a zvýšenou schopnost odbourávat stresové situace. Jen tak vás něco nerozhodí!
3. Energetický náboj a vitalita
Změna stravy a přidání denní pohybové aktivity mohou poskytnout energii na celý den a zvýšit vaši celkovou vitalitu.
4. Zlepšený spánek a ranní osvěžení
Alternativa k alkoholu a večerní relaxace před spaním mohou vést ke kvalitnějšímu spánku a pozitivnímu startu do nového dne.
Studie Potvrzují:
Podle studie provedené na univerzitě Stanford může pravidelná meditace signifikantně snížit hladinu stresu, zlepšit náladu a přinést celkový pocit pohody.
Výsledek? Klidnější a radostnější Vánoce!
Implementace těchto nových rituálů může výrazně zmírnit stres a zlepšit vaší pohodu, což se odráží v klidnější atmosféře během svátků. Užijte si vánoční čas naplno s pozitivním přístupem a radostným srdcem.
Závěrečné myšlenky pro zvýšení relaxu a omezení stresu
Tyto relaxační rituály mohou přinést do vašeho každodenního života pozitivní změny. Nebojte se je vyzkoušet a upravit je podle svých potřeb. Nelimitujte se tím, že je prosinec nebo zima a máte toho hodně. Vždy máte volbu ve vlastních rukou. Klíčem k úspěchu je pravidelnost a péče o sebe. Udržováním těchto rituálů můžete podpořit své fyzické a duševní zdraví a dosáhnout většího klidu a spokojenosti.
Chcete-li zlepšit svůj každodenní život ještě více, NAPIŠTE MI TADY a můžeme se domluvit na nezávaznou konzultaci, kde vše probereme. Naučím vás další užitečné dovednosti a techniky pro zvýšení vašeho celkového blaha. A v rukávu je mám za 13 let své praxe požehnaně!
Pokud máte nějaké dotazy nebo chcete sdílet své zkušenosti s relaxačními rituály, neváhejte se se mnou spojit. Jsem tu pro vás a ráda vám pomůžu na vaší cestě k lepšímu zdraví a životnímu stylu.
Vaše Kristýna
